Ja trenuję w domu i mam dziennik od ponad miesiąca, to może się nadam. Co prawda nie mam dużego stażu siłowego, ale w ubiegłym roku kilka miesięcy robiłam jeden z treningów ze forum ladies. Technikę ćwiczeń w większości znam, co prawda z zajęć typu body pump @@-)ale to zawsze coś. W tym roku trening wybierałam właśnie pod ćwiczenie w domu i [...]
[...] pewno bedzie umiesniony/na %-) a tak powaznie to kurde mam nadzieje ze cos sie poprawiło .....@@-) a teraz Witam Wszystkich , i juz nadrabiam 3 dni :-) czwartek 04.12.2014 trening: barki, biceps,triceps 1. wyciskanie sztangi 4x10 2.wznosy ramion w bok 4x15-20 3. wyciskanie na maszynie szeroko (tak jak zza glowy)4x15 4.wznosy ramion w bok [...]
[...] Póki co w menu mam mleko wiejskie i twaróg z tegoż mleka. Jednak nie wyrabiam z produkcją twarogu i jutro pewnie wpadnie sklepowy TRENING: brak, bo dzisiaj dzień nietreningowy Znowu wyleciały mi z głowy pomiary. Zapiszę sobie na kartce, bo z moją sklerozą znowu przypomni mi się w trakcie śniadania A jeszcze jutro pobudka o 4 I tak [...]
Mr Masti, strach do MC podchodzić %-) Ale i tak nie zrezygnuję :-P Dziwny trening, po skończeniu czułem się jakbym dopiero przyszedł :-? Po nogach zrobiliśmy WL, raz żeby wstępne rozgrzać klatę przed weekendowym treningiem a dwa chciałem sprawdzić swój max. Kilka ćwiczeń na mobilność bioder Przysiady (na boso 88-O ): [...]
[...] mnie dzisiaj w pracy pewna myśl - czy ja nadal jestem świerzak. A to za sprawą jakiegoś artykułu o starting strenght. Dość szybko przyszło mi do głowy, że może nie na każdym treningu, ale prawie co miesiąc, mogłem i biłem rekord w MC. I to niezależnie od treningu. Więc szybko doszedłem do wniosku, że jeszcze czerpię bonusa z bycia świerzynką. Z [...]
REDUKCJA TYDZIEŃ 0 :)) DZIEŃ 5 |-) Polska! Zaczynamy! Trening: 2h grania w nogę na czczo, potem placek owsiany z bananem i WPC, zaraz jadę do sklepu po żarcie. Po południu planuję jeszcze basen/tenisa, dietę wrzucę wieczorem ;)
[...] w przód stojąc 3x 18+12 (łączona) 1. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc + Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 5x 12+12 (super seria) 2. Młotki + Kick back 4x 10+12 (s.s) po treningu: 10min interwał + 15 min cardio Trening dziś całkiem spoko, jeszcze bark trochę pobolewa ale dało się wytrzymać :-) Ogólnie w tym tygodniu potrenuję trochę [...]
[...] w przód stojąc 3x 18+12 (łączona) 1. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc + Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 5x 12+12 (super seria) 2. Młotki + Kick back 4x 10+12 (s.s) po treningu: 10min interwał + 15 min cardio Trening dziś całkiem spoko, jeszcze bark trochę pobolewa ale dało się wytrzymać :-) Ogólnie w tym tygodniu potrenuję trochę [...]
26.12.2014r. DT dieta: +4 kkcal; +250 g białko, + 450 ww trening: - tkz. domowy BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 15,16,17 kg --> lewa dominuje prawą pod względem bicepsa 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 15,16,17 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 10,12,14 kg [...]
[...] nie zmienić diety w DNT na mniejszą gdzieś z 2,5 bo przyśpieszyło by to bardzo chyba całość ale suma sumarum sam nie jestem co do tego przekonany bo 6 razy cardio i 4 razy trening męczy mnie jednak no i mniej śpię bo pracy mam trochę więcej. ktoś ma jakieś przemyślenia? jak byście zrobili. redu mam mieć krótką do 3 miechów żeby zobaczyć co się [...]
[...] wiec moglem sobie pozwolic na wiecej cukru w postaci chociazby owocow na deserek do tego sporo wchodzilo z supli - jakies 40-50g cukru wiec tez sporo do tego owoce po treningu - i ostatni tydzien dwa bylo naprawde sporo ale ratuje mnie to ze tylko w DT i tylko w okresie okolotreningpowym - a 80% nawet only after session Poszlo lepiej niz [...]
co do treningu jesli jest progres,nie ma znuzenia czujesz ze idzie caly czas do przodu - to nie ma co zmieniac jesli bedzie zastoj/znuzenie/regres - wtedy off tydzien pozniej wracasz z innym treningiem tydzien offu dobrze zrobi - ale wtedy gdy bedzie zastoj/regres - nie wczesniej co do diety - tak samo - jesli idzie mozesz delikatnie dodawac co [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 16.09.2016 - DT – VLCD Co to jest za redukcja, nie ogarniam %-) Mega trening pomimo sporego zmęczenia, ale conquer + t-burner robi robotę. Poszło na siady po 6s 115kg x 2 fakt może to nie wyczyn, ale na masie brałem 90kg x 1 a na 1300kcal siła idzie w górę :-) Siedzi tego fatu sporo na [...]
/SFD/2017/5/8/9d651bd2b3974f1ea571433d64a6db5d.jpg Data 08.05.2017 - DT Poniedziałek zaliczony pozytywnie, fajnie trening wszedł, łapy spompowało do tego stopnia że nie dokończyłem przedramion bo nie umiałem zgiąć nadgarstka. Potasem i sodem można cuda zrobić hehe ;) Powoli zbliża się redukcja, żarcia mam sporo jak na mnie, po podbiciu węgli na [...]
Tak naprawdę powinieneś głównie skupić się na swojej diecie, gdyż to ona decyduje o tym, co będzie się działo z naszym ciałem (redukcja, masa, recomp). Jeśli masz problemy w układzie hormonalnym to tym bardziej należałoby dopiąć swój jadłospis na ostatni guzik. Trening trochę bez ładu i składu. W moim temacie podwieszonym masz multum gotowców [...]
REDUKCJA TYDZIEŃ 1 No w końcu trening. Wkurzyłem się, że cała siłownia zawalona, ale mimo długich przerw itp. bardzo spoko. Pomimo, że pierwszy tydzień mam mieć delikatny na małej objętości i intensywności to pompa okrutna. Nie sądziłem, że ten hormon aż tak pompuje, a zwłaszcza, że od 2 tyg nie wbilem nic innego %-) Cardio 30 min zrobione rano [...]
Zabiegany na maxa dzień wiec żarcie jakościowo takie sobie, ale makro się zgadza. Ogólnie zaczyna ze mnie schodzić nabicie, ale to dobrze - zawsze wtedy przyspiesza redukcja %-) Trening bardzo dobry, a zapowiadał się słabo. Wszędzie dodane ciężaru lub powtórzeń. Pompa tez bardzo spoko. Tylko chodziłem dziś mocno przywalony bo dostałem w końcu [...]
Dziś miały iść na warsztat nogi ale brat nie dojechał na trening i zrobiłem plecy. Nie chciałem nikomu zaufać przy pomocy podczas przysiadów z redukcją ciężaru. Plecy bardzo pozytywnie mimo lekkiego wzdęcia. 1. Podciąganie 4 serie 12, 10, 8 ,8 2. Podciąganie sztangi nachwytem w poadzie 4 serie do 115kg na 8 powtórzeń 3. Przyciąganie wyciągu [...]
[...] koniecznie chronić aminokwasy znajdujące się w muskułach, gdyż są one niezastąpione do zwiększenia masy mięśniowej. Przeprowadzone testy wykazały, że jeżeli sterowana przez trening synteza białek przewyższa związaną z nim redukcję, wynikiem jest przyrost masy i siły mięśni. 4. Inne działanie glutaminy polega na tym, że pomaga ona dostarczyć [...]
[...] była to było widać), biegałem,od czerwca kreatynę zarzuciłem bo się bałem o masę Spadło 15 kg, od września pogoda skurviona, biegać się nie da, więc postawiłem na trening bardziej masowy, za 2 tyg bedę starał się bardziej wszystko ubic może trochę zredukowac jeśli wszystko pójdzie po mojej myśli Hubert jak pisałem dam jutro plecy. Nogi [...]